【孕期營養(yǎng)】十位孕媽九位吃不胖，只因她們知道了這個秘訣！
時間： 2017-08-03 13:54
各位孕媽咪們想必都知道，胎兒的營養(yǎng)來自母親，因此孕期膳食對胎兒健康發(fā)育極為重要。那接下來就讓金貝貝月嫂帶大家一起來看看，中國營養(yǎng)學會婦幼分會專門為孕媽咪搭建的這座上小下大的《孕期膳食寶塔》。
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大家根據(jù)自己的實際情況
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每天科學合理地安排自己的膳食
讓自己的營養(yǎng)更全面，更均衡！
讓胎兒更健康！更聰明！
孕早期每日平衡膳食寶塔
第一層：油和鹽
植物油 15-20克
鹽 6克
第二層：奶和豆類
奶類及奶制品 200-250克
大豆類及堅果 50克
第三層：魚禽蛋肉等優(yōu)質(zhì)蛋白
含動物內(nèi)臟 150-200克
魚禽蛋類 各50克
第四層：蔬菜、水果
蔬菜類 300-500克
（以綠葉菜為主）
水果類 100-200克
第五層：主食與水
谷類薯類及雜豆 200-300克
（雜糧不少于1/5）
適量飲水
孕中、末期每日平衡膳食寶塔
第一層：油和鹽
植物油 20-25克
鹽 6克
第二層：奶和豆類
奶類及奶制品 250-500克
大豆類及堅果 60克
第三層：魚禽蛋肉等優(yōu)質(zhì)蛋白
含動物內(nèi)臟 200-250克
魚禽蛋類 各50克
第四層：蔬菜、水果
蔬菜類 300-500克
（綠葉菜占2/3）
水果類 200-400克
第五層：主食與水
谷類薯類及雜豆 350-450克
（雜糧不少于1/5）
適量飲水
孕期健康膳食小知識
● 在外就餐時，盡量先吃餐盤頂部的菜，油和鹽的含量比較少；連續(xù)吃兩餐以上辛辣油膩食物時，建議大家用水涮一下再吃。
● 忌農(nóng)藥嚴重污染的食物，這可能會增加胎兒畸形、早產(chǎn)等風險，建議烹飪前用水浸泡蔬菜，減少農(nóng)藥殘留；
● 盡量少吃加工食品過量，建議多吃新鮮衛(wèi)生的食物；
● 戒煙酒，以免影響胎兒的正常發(fā)育。
以上膳食寶塔的內(nèi)容
如果都能控制得比較好的話
相信孕媽媽
一定能做到“長胎不長肉”De！
最后祝每一位準媽媽健康度過孕期
產(chǎn)后順利恢復火辣的身材
我看好你哦！
